A Reformer Pilates egy különleges edzési forma, amely évről évre egyre nagyobb teret hódít. Nem véletlenül, hiszen ez az edzéstípus egyszerre fejleszti az erőt, a rugalmasságot és a testtudatot, miközben az elme és a test harmóniáját is segít megteremteni. Ebben a cikkben bemutatjuk melyek azok a reformer pilates gyakorlatok, amelyek a kedvenceink és majdnem minden óra kihagyhatatlan elemei!
Reformer Pilates gyakorlatok, amelyek majdnem minden órán szerepet kapnak
A reformer gépnek köszönhetően számtalan gyakorlat végezhető az órákon. – ha kíváncsi vagy a gép működésére, olvasd el ezt a cikkünket is! A sok pozitív hatás mellett ez is az egyik oka, hogy ez a mozgásforma lett napjaink egyik legnépszerűbb választása!
Nincs két egyforma edzés, a reformer pilates gyakorlatok tárháza rendkívül széles skálán mozog, de akad 1-1 olyan ami visszatérő vendég az órákon.
Nézzük melyek a kedvenc gyakorlataink, amiket jószívvel ajánlunk kezdőknek, haladóknak egyaránt!
1. Footwork – Az alapok mestere
A Footwork a reformer pilates gyakorlatok egyik legalapvetőbb és legfontosabb eleme. Ez a mozdulatsor a lábak és a törzs izmainak együttes megdolgoztatására épül. A gyakorlat különböző lábpozíciókban végezhető, miközben háton fekszel. A lábak helyzete meghatározza, hogy a terhelés mely izmokra összpontosul.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdj hátra a Reformer gépen, és helyezd a lábaidat a lábtámaszra. A támaszték lehet a lábujj, a talp közepe vagy a sarkak.
- Nyújtsd ki a lábaidat úgy, hogy a törzsed végig stabil maradjon, a gerinced pedig semleges helyzetben legyen.
- Kontrollált mozdulattal húzd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe.
A Footwork egyszerűsége és hatékonysága miatt a reformer pilates órák egyik elengedhetetlen eleme. Erősíti a lábakat, a farizmokat és a core izmokat, miközben stabilizálja a gerincet. Kezdők számára könnyen elsajátítható, de a haladók számára is kihívást jelenthet!
The Hundred – A hasizmok legjobb barátja
A The Hundred az egyik legismertebb és legnépszerűbb reformer pilates gyakorlat, amelyet szinte minden Pilates órán előkerül. A mozdulatsor középpontjában a hasizmok állnak, de a karok, a lábak és a légzéstechnika is fontos szerepet kap.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdj hátra a reformer gépre, a lábaidat emeld 45 fokos szögbe.
- Emeld meg a fejed és a vállaidat, mintha hasprést végeznél.
- Nyújtsd ki a karjaidat, és kezdj el fel-le pumpáló mozdulatokat végezni.
- Lélegezz be öt pumpálás alatt, majd fújd ki a levegőt a következő öt alatt.
- Folytasd mindezt 100 pumpálásig.
Ez az egyik legintenzívebb reformer pilates gyakorlat, amely légzéstechnikai és core erősítő elemétől válik kihívássá. Az állóképességet és a koncentrációt is fejleszti.
Long Stretch Series – Stabilitás és erő próbája
A Long Stretch Series az egyensúly, az erő és a stabilitás valódi próbája. Ez a gyakorlat a jól ismert „Plank” pózra épül, ahol a karok és a lábak stabilizálják a testet. A mozgás során a test egyenes vonalban marad, miközben a kocsit előre-hátra mozgatod, így a core izmok, a vállak és a karok is intenzíven dolgoznak.
Hogyan kell csinálni?
- Kezdj deszkapózban, kezeiddel támaszkodj a reformer keretére.
- Lassan told hátra a kocsit a lábaid használatával, majd húzd vissza kiinduló helyzetbe.
- Növelheted a kihívást, ha egy lábadat felemeled, miközben a kocsit mozgatod.
Miért olyan népszerű?
A Long Stretch Series különlegessége abban rejlik, hogy a test teljes stabilitására szükség van a mozgás során, ami folyamatosan dolgoztatja a core izmokat. A haladó szintű Pilates-gyakorlók számára kiváló kihívás, hiszen a láb, a kar és a törzs egyidejű irányítását kívánja meg. Az egyensúly fejlesztése mellett a Long Stretch Series erősíti a karokat, a vállakat és a mélyizmokat, amelyek a testtartás szempontjából kulcsfontosságúak!
Ha szeretnéd kipróbálni kedvenc gyakorlatainkat, gyere el hozzánk, foglalj időpontot és tapasztald meg a reformer pilates minden előnyét! 🙂
